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更年期世代の最重要課題、筋肉維持に欠かせない「タンパク質」ポッコリおなかが気になってダイエット。肉や魚は控えめにして野菜中心の食事に。しかし、筋肉の専門家、森谷敏夫先生はこの考えに異を唱えます。「下腹が気になると、多くの人は体重を減らせばよいと考えます。しかしそれは大間違い。ポッコリおなかの原因は、内臓まわりの筋肉の更年期を乗り切るためにできる4つの対策更年期障害の対策として、食生活の見直しや運動の習慣化、サプリメントの摂取などがあげられます。以下にそれぞれの方法をまとめたので、できそうな方法を選んで日常生活に取り入れてみましょう。 1更年期改善方法となる食事療法、重要な栄養更年期障害には、その対策としていくつかの食べ物や飲み物が紹介されています。更年期の食事療法で気を付けたいのは「栄養」です。更年期障害対策になる栄養を中心解説します。ビタミンC まずは「ビタミンC」です。ビタミンCは美容に良いことで知られていますが、更年期障害にも効果的です。更年期に

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更年期食事

更年期食事- このような状況を踏まえて、三浦が毎日の食事から更年期症状を緩和するのに必要な栄養素を紹介しました。「まず、女性ホルモンの代表で知られる大豆イソフラボンが挙げられます。更年期症状を和らげる栄養素とは？伊藤：大変そうですね。更年期のつらい症状をやわらげるためには、どうしたらいいんでしょうか？高橋：更年期の時期だからこそ、毎日のバランスの良い食事と運動がとても大事になってきます。

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更年期障害（こうねんきしょうがい） 40歳代以降の男女の性ホルモン分泌量の低下が原因となる自律神経失調症に似た症候群。男女ともに40歳を過ぎた頃から見られる、様々な体調の不良や情緒不安定などの症状をまとめて更年期障害と呼びます。女性人は皆、毎日食べる食事から生きる上で必要な栄養素を得ています。栄養素には糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素にビタミン、ミネラル類、食物繊維がありますが、これらをバランスよくとることが食生活の基本になります。更年期の骨粗鬆症を予防しよう（shutterstockcom）超高齢化社会の到来により、更年期以降の女性の生活の質（Quality of life＝QOL）を左右する疾患として挙げなければならないのが骨粗鬆症である。骨の丈夫さを示すものに「骨密度」があるが、骨密度が減少して骨がもろくなり、

2）更年期障害／健康の森（日本医師会） 3．オーソモレキュラー療法の更年期障害治療へのアプローチ最適な食事と栄養素による更年期障害治療。食事を見直し、その方に合った最適な栄養素を選び出す、それがオーソモレキュラー療法の更年期障害治療オススメは和食メニュー、飲み物は牛乳など乳製品をオススメしたいのがご飯と味噌汁に、魚料理、おひたし、煮物などを組み合わせた「和食」。 1日1、2回は意識して魚料理を取り入れ、緑黄色野菜を使った副菜を手の大の小鉢で昼夜1皿ずつ加えるとバランスもよくなります。デザートには皮ごと食べられるブルーベリーやリンゴなどをはじめ、栄養価の高い旬の更年期前に比べると睡眠時間が減っているようです。理由としては4つ考えられます。女性ホルモンの分泌低下ストレス自律神経の乱れ加齢 1更年期による女性ホルモンの低下更年期には、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が下がります。

4男性更年期障害を改善するその他の方法男性更年期障害を改善する方法は食事だけではありません。日頃の生活習慣を見直すことで効果ができる場合もあります。まずは、自分にできることから始めましょう。 41適度な運動> 健康情報 > 病気・症状 > 更年期 > 更年期障害の食事更年期障害・更年期の食事食生活の見直しをする更年期にはホルモンバランスの乱れがきっかけとなり、骨粗鬆症や高血圧、脂質異常症（高脂血症）、糖尿病など様々な病気を起こしがちです。特に女性の場合、閉経によって女性更年期真っ最中の人はもちろん、それ以外の方も、更年期のことを知るだけで行動も変わります。（*1）J Jpn Acad Mid, Vol 14, No 1, pp 4553, 0